Schmerzen im Handgelenk können viele Ursachen haben, darunter Überlastung, Verletzung oder degenerative Erkrankungen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie Schmerzen im Handgelenk lindern können, stellen einige Übungen zur Stärkung des Handgelenks vor und erklären, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Schmerzlinderung

Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, sollten Sie zunächst Ruhe geben und das Handgelenk entlasten. Vermeiden Sie Tätigkeiten, die das Handgelenk belasten, und legen Sie es bei Bedarf hoch. Sie können auch eine Schiene oder Bandage tragen, um das Handgelenk zu stabilisieren und die Schmerzen zu lindern.

Außerdem können Sie folgende Tipps befolgen:

Kühlung: Legen Sie eine Kältepackung auf das Handgelenk, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

Wärme: Eine Wärmepackung oder ein warmes Bad können helfen, die Durchblutung zu fördern und Schmerzen zu lindern.

Schmerzmittel: Wenn die Schmerzen zu stark sind, können Sie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen. Beachten Sie jedoch die Dosierung und nehmen Sie nur die empfohlene Menge ein.

Übungen zur Stärkung des Handgelenks

Um Schmerzen im Handgelenk zu vermeiden, können Sie das Handgelenk durch gezielte Übungen stärken. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können:

Handgelenkskreisen: Strecken Sie den Arm aus und machen Sie mit dem Handgelenk kreisende Bewegungen in beide Richtungen.

Handgelenksstreckung: Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie eine Hantel oder einen schweren Gegenstand in der Hand. Strecken Sie den Arm aus und beugen Sie das Handgelenk langsam nach oben, dann lassen Sie es wieder sinken.

Handgelenkbeugung: Führen Sie die gleiche Übung wie oben durch, aber beugen Sie das Handgelenk diesmal nach unten.

Handknöcheldehnung: Halten Sie Ihre Handflächen aneinander und beugen Sie die Handgelenke nach unten, während Sie die Finger und den Daumen gerade halten.

Führen Sie jede Übung langsam und kontrolliert aus. Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal und steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Gewichte allmählich, um die Stärke des Handgelenks zu erhöhen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

In einigen Fällen können Schmerzen im Handgelenk ein Zeichen für eine schwerwiegende Verletzung oder Erkrankung sein. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie folgende Symptome haben:

• Schmerzen, die länger als eine Woche anhalten oder sich verschlimmern
• Schwellungen, Rötungen oder Hautveränderungen im Bereich des Handgelenks
• Einschränkungen der Beweglichkeit des Handgelenks
• Taubheitsgefühle oder Kribbeln in den Fingern oder der Hand
• Schwierigkeiten bei Alltagstätigkeiten wie dem Halten von Gegenständen oder dem Öffnen von Türen